लंबी फ्लाइट में थकान को कहें अलविदा! सफर को आरामदायक बनाने के 10 तरीके

लंबी हवाई यात्रा को बनाएं आरामदायक और सेहतमंद, ताकि मंजिल पर पहुंचने के बाद भी बनी रहे ताजगी

आज के दौर में हवाई यात्रा केवल एक शहर से दूसरे शहर तक पहुंचने का जरिया नहीं, बल्कि दुनिया को करीब से जानने का एक महत्वपूर्ण माध्यम बन गई है। विदेश यात्रा, बिजनेस मीटिंग, छुट्टियां मनाने या परिवार से मिलने के लिए लोग अक्सर 10 से 12 घंटे या उससे भी अधिक समय तक विमान में सफर करते हैं। हालांकि, लंबी फ्लाइट का अनुभव जितना रोमांचक हो सकता है, उतना ही थकाऊ भी। घंटों एक ही जगह बैठे रहना, नींद पूरी न होना, शरीर में पानी की कमी और समय क्षेत्र में बदलाव के कारण होने वाला जेट लैग यात्रा का आनंद कम कर सकते हैं।

ऐसे में कुछ छोटी-छोटी सावधानियां और सही आदतें अपनाकर लंबी फ्लाइट को अधिक आरामदायक बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि 10-12 घंटे की हवाई यात्रा के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, ताकि सफर के बाद भी आप खुद को तरोताजा महसूस करें।

1. यात्रा से पहले पूरी करें नींद

लंबी फ्लाइट में थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि यात्रा से पहले शरीर को पर्याप्त आराम दिया जाए। फ्लाइट से एक रात पहले देर तक जागने या नींद कम लेने से बचें। यदि आप पहले से थके हुए होंगे, तो विमान में आराम करना और नए समय क्षेत्र के अनुसार खुद को ढालना मुश्किल हो सकता है।

अगर आप कई समय क्षेत्रों को पार करते हुए विदेश जा रहे हैं, तो यात्रा से कुछ दिन पहले ही अपने सोने और जागने के समय में थोड़ा बदलाव करना उपयोगी हो सकता है। इससे नए स्थान के समय के अनुसार शरीर को ढालने में मदद मिल सकती है।

2. फ्लाइट में खूब पिएं पानी

विमान के केबिन में हवा अपेक्षाकृत शुष्क होती है। लंबे समय तक ऐसी हवा में रहने से मुंह सूखने, सिरदर्द और थकान जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। इसलिए यात्रा के दौरान नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

कॉफी, चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचें, खासकर तब जब आपको फ्लाइट में सोना हो। शराब से भी दूरी रखना बेहतर है, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकती है।

एक उपयोगी टिप यह है कि अपने साथ खाली पानी की बोतल रखें और सुरक्षा जांच के बाद उसे भर लें, जहां इसकी सुविधा उपलब्ध हो।

3. आरामदायक कपड़े पहनें

लंबी यात्रा में फैशन के साथ आराम का ध्यान रखना भी जरूरी है। बहुत टाइट जींस, कमर पर कसाव वाले कपड़े या असुविधाजनक जूते घंटों बैठने के दौरान परेशानी बढ़ा सकते हैं।

ढीले, मुलायम और आरामदायक कपड़े पहनें। विमान में तापमान कम महसूस हो सकता है, इसलिए अपने साथ हल्की जैकेट, स्वेटर या शॉल जरूर रखें। गर्दन को सहारा देने वाला ट्रैवल पिलो, आई मास्क और ईयरप्लग भी आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

लंबी फ्लाइट में पैरों में सूजन की परेशानी होने पर आरामदायक जूते और ढीले मोजे उपयोगी साबित हो सकते हैं।

4. हर एक-दो घंटे में शरीर को दें थोड़ा मूवमेंट

10-12 घंटे तक लगातार बैठे रहना शरीर के लिए असुविधाजनक हो सकता है। इससे पैरों में अकड़न, कमर दर्द और सूजन महसूस हो सकती है। लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से कुछ यात्रियों में पैरों में खून का थक्का बनने यानी डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) का जोखिम भी बढ़ सकता है।

इसलिए जब भी संभव हो, सुरक्षित तरीके से सीट से उठकर विमान के गलियारे में थोड़ी देर टहलें। सीट पर बैठे-बैठे भी टखनों को घुमाना, पंजों को ऊपर-नीचे करना और पैरों की मांसपेशियों को हल्का सिकोड़ना-ढीला करना फायदेमंद हो सकता है।

यदि सीट बेल्ट का संकेत जल रहा हो या विमान में हलचल हो रही हो, तो क्रू के निर्देशों का पालन करें और अपनी सीट पर ही रहें।

जिन लोगों को पहले कभी खून का थक्का बन चुका है या जिनमें इसका जोखिम अधिक है, उन्हें लंबी यात्रा से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

5. जेट लैग से बचने के लिए बदलें अपनी दिनचर्या

लंबी अंतरराष्ट्रीय उड़ानों के बाद होने वाली आम परेशानियों में जेट लैग भी शामिल है। जब आप कम समय में कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी नए स्थानीय समय के साथ तालमेल नहीं बैठा पाती। इसके कारण दिन में नींद आना, रात में जागना, थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

जेट लैग को कम करने के लिए कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं:

• मंजिल के समय के अनुसार चलें: विमान में अपनी नींद और जागने का समय धीरे-धीरे गंतव्य के स्थानीय समय के अनुसार तय करें।
• प्राकृतिक रोशनी लें: पहुंचने के बाद सही समय पर बाहर की प्राकृतिक रोशनी में समय बिताना शरीर की जैविक घड़ी को नए समय के अनुसार ढालने में मदद कर सकता है।
• दिन में लंबी नींद से बचें: बहुत थकान होने पर थोड़ी देर आराम करें, लेकिन लंबी झपकी रात की नींद को प्रभावित कर सकती है।
• नियमित दिनचर्या अपनाएं: स्थानीय समय के अनुसार भोजन करें और रात में सोने का नियमित समय बनाए रखने की कोशिश करें।

ध्यान रखें कि जेट लैग से पूरी तरह बचना हमेशा संभव नहीं होता। शरीर को नए समय क्षेत्र के अनुकूल होने में कुछ दिन लग सकते हैं।

6. फ्लाइट में कब और कैसे सोएं?

लंबी उड़ान में अच्छी नींद लेना यात्रा के बाद की थकान कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, हर समय सोने की कोशिश करना सही तरीका नहीं है। बेहतर होगा कि आप गंतव्य के स्थानीय समय को ध्यान में रखते हुए आराम करें।

यदि आपके गंतव्य पर रात होने वाली है, तो फ्लाइट में सोने की कोशिश करें। इसके विपरीत, यदि वहां दिन का समय है, तो पूरी यात्रा के दौरान लगातार सोने के बजाय आराम और हल्की गतिविधियों के बीच संतुलन बनाए रखें।

आई मास्क, ईयरप्लग और गर्दन को सहारा देने वाला तकिया उपयोगी हो सकते हैं। सीट को पीछे झुकाने से पहले पीछे बैठे यात्री का ध्यान रखें। नींद की दवाएं या मेलाटोनिन जैसे सप्लीमेंट बिना चिकित्सकीय सलाह के न लें, क्योंकि इनके इस्तेमाल का सही समय और उपयुक्तता व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करती है।

7. खाने-पीने में बरतें समझदारी

लंबी फ्लाइट में बार-बार भारी भोजन करने से पेट फूलना, गैस और सुस्ती महसूस हो सकती है। यात्रा के दौरान हल्का, संतुलित और आसानी से पचने वाला भोजन चुनना बेहतर है।

फल, मेवे, हल्का सैंडविच या अन्य पौष्टिक स्नैक्स अपने साथ रख सकते हैं, बशर्ते वे सुरक्षा और गंतव्य देश के खाद्य नियमों के अनुरूप हों। बहुत अधिक तला-भुना, नमकीन या मसालेदार भोजन खाने से बचें, खासकर अगर आपको पहले से पेट संबंधी परेशानी रहती है।

भूखे रहने के बजाय जरूरत के अनुसार भोजन करें और पानी पीते रहें। यदि आपको डायबिटीज या किसी अन्य बीमारी के कारण भोजन का निश्चित समय रखना पड़ता है, तो उसी के अनुसार यात्रा की योजना बनाएं।

8. मनोरंजन के साथ आंखों और दिमाग को भी दें आराम

लंबी फ्लाइट में किताब पढ़ना, फिल्म देखना, संगीत सुनना या पॉडकास्ट का आनंद लेना समय बिताने के अच्छे तरीके हैं। लेकिन लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में सूखापन और थकान महसूस हो सकती है।

इसलिए बीच-बीच में स्क्रीन से नजर हटाएं, दूर देखें और आंखों को आराम दें। आप कुछ समय पढ़ने, कुछ समय मनोरंजन और कुछ समय आराम करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं।

अगर आप काम के सिलसिले में यात्रा कर रहे हैं, तो पूरी फ्लाइट लैपटॉप पर काम करने के बजाय जरूरी काम पहले निपटाने और बीच-बीच में ब्रेक लेने की योजना बनाएं। इससे मंजिल पर पहुंचने के बाद भी ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

9. फ्लाइट के बाद पहले दिन खुद पर ज्यादा दबाव न डालें

गंतव्य पर पहुंचते ही कई लोग घूमने या मीटिंग की व्यस्त दिनचर्या शुरू कर देते हैं। लेकिन लंबी यात्रा के बाद शरीर को नए समय के अनुकूल होने के लिए कुछ समय देना जरूरी है।

पहुंचने के बाद स्थानीय समय के अनुसार हल्की गतिविधियां करें, पर्याप्त पानी पिएं और रात में नियमित समय पर सोने की कोशिश करें। यदि दिन में बहुत नींद आ रही हो, तो छोटी झपकी लें, लेकिन देर तक सोने से बचें।

पहले दिन संभव हो तो बहुत अधिक शारीरिक मेहनत, देर रात तक जागने और लगातार कार्यक्रमों की योजना बनाने से बचें। इससे शरीर को सामान्य दिनचर्या में लौटने में आसानी हो सकती है।

10. लंबी फ्लाइट के लिए हैंडबैग में क्या रखें?

सफर को आरामदायक बनाने के लिए कुछ जरूरी चीजें अपने केबिन बैग में रखना फायदेमंद हो सकता है:

• पानी की खाली बोतल
• गर्दन का तकिया और आई मास्क
• ईयरप्लग या नॉइज-कैंसलिंग हेडफोन
• हल्की जैकेट या शॉल
• मॉइस्चराइजर और लिप बाम
• जरूरी दवाएं, उनकी मूल पैकेजिंग और डॉक्टर की सलाह के अनुसार
• फोन चार्जर, पावर बैंक और मनोरंजन के लिए किताब या डाउनलोड की गई फिल्में
• हल्के और पौष्टिक स्नैक्स

तरल पदार्थ, बैटरी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से संबंधित एयरलाइन तथा हवाई अड्डे के सुरक्षा नियमों की जांच पहले ही कर लें।

निष्कर्ष

10-12 घंटे की फ्लाइट में थकान और जेट लैग को पूरी तरह रोकना संभव नहीं है, लेकिन सही तैयारी से इनका असर काफी हद तक कम किया जा सकता है। यात्रा से पहले पर्याप्त नींद लेना, पानी पीते रहना, बीच-बीच में पैरों को हिलाना, आरामदायक कपड़े पहनना और गंतव्य के स्थानीय समय के अनुसार दिनचर्या अपनाना सबसे उपयोगी उपायों में शामिल हैं।

याद रखें, लंबी हवाई यात्रा में केवल मंजिल तक पहुंचना ही महत्वपूर्ण नहीं, बल्कि वहां पहुंचकर स्वस्थ, तरोताजा और सक्रिय महसूस करना भी उतना ही जरूरी है। थोड़ी-सी योजना और कुछ आसान आदतें आपके सफर को अधिक सुखद बना सकती हैं।