मोबाइल के बिना खाना नहीं खाता बच्चा? स्क्रीन की लत छुड़ाने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

आज के समय में बच्चों के हाथ में मोबाइल होना आम बात हो गई है। कई माता-पिता की शिकायत रहती है कि उनका बच्चा मोबाइल या टीवी देखते हुए ही खाना खाता है। शुरुआत में यह आदत सुविधाजनक लग सकती है, लेकिन धीरे-धीरे बच्चा खाने से ज्यादा स्क्रीन पर ध्यान देने लगता है। इससे न सिर्फ उसकी खाने की आदत प्रभावित होती है, बल्कि स्क्रीन टाइम बढ़ने से नींद, शारीरिक गतिविधि और व्यवहार पर भी असर पड़ सकता है।

अगर आपका बच्चा भी बिना मोबाइल के खाना नहीं खाता, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और लगातार अपनाए जाने वाले तरीकों से इस आदत को धीरे-धीरे बदला जा सकता है।

1. अचानक मोबाइल पूरी तरह बंद न करें

अगर बच्चा लंबे समय से मोबाइल देखते हुए खाना खा रहा है, तो उसे एकदम से मोबाइल से दूर करना मुश्किल हो सकता है। शुरुआत में स्क्रीन टाइम धीरे-धीरे कम करें। उदाहरण के लिए, पहले रोजाना कुछ मिनट मोबाइल हटाकर खाना खिलाएं और फिर इस समय को बढ़ाते जाएं।

2. खाने का समय परिवार के साथ बिताएं

बच्चे अक्सर बड़ों को देखकर आदतें सीखते हैं। कोशिश करें कि परिवार के सभी सदस्य भोजन के समय मोबाइल एक तरफ रख दें। जब बच्चा देखेगा कि माता-पिता भी खाने के दौरान फोन का इस्तेमाल नहीं करते, तो उसके लिए इस नियम को स्वीकार करना आसान होगा।

3. खाने को बनाएं मजेदार

बच्चे को मोबाइल से दूर रखने के लिए खाने को आकर्षक बनाना जरूरी है। भोजन को अलग-अलग रंगों और आकारों में परोसें। बच्चे की पसंद की पौष्टिक चीजों को भोजन में शामिल करें और उसे कभी-कभी अपनी पसंद का खाना चुनने का मौका दें।

4. स्क्रीन की जगह बातचीत करें

खाना खाते समय बच्चे से उसके दिन के बारे में बात करें। उससे स्कूल, दोस्तों, खेल या उसकी पसंद की किसी चीज के बारे में सवाल पूछें। बातचीत का माहौल अच्छा रहेगा तो बच्चे का ध्यान मोबाइल से हटकर परिवार और भोजन की ओर जाने लगेगा।

5. मोबाइल को इनाम न बनाएं

बच्चे को खाना खिलाने के लिए बार-बार यह कहना कि “खाना खा लो, फिर मोबाइल मिलेगा”, स्क्रीन की आदत को और मजबूत कर सकता है। मोबाइल को इनाम के तौर पर इस्तेमाल करने के बजाय बच्चे को अन्य गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करें।

6. खाने और स्क्रीन के लिए अलग नियम बनाएं

घर में स्पष्ट नियम बनाएं कि खाने की मेज पर मोबाइल और टीवी नहीं चलेगा। शुरुआत में बच्चा विरोध कर सकता है, लेकिन माता-पिता को धैर्य रखना होगा। नियम सभी पर समान रूप से लागू होंगे तो बच्चा उन्हें जल्दी स्वीकार करेगा।

7. बच्चे पर दबाव न डालें

मोबाइल हटाने के बाद बच्चा कम खाना खा सकता है या भोजन के दौरान परेशान हो सकता है। ऐसे में उसे जबरदस्ती खिलाने के बजाय धैर्य रखें। बच्चे को भूख और पेट भरने के संकेतों को समझने का अवसर दें। हालांकि, यदि बच्चा लगातार खाना छोड़ रहा है या उसके वजन और विकास को लेकर चिंता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

8. स्क्रीन टाइम की जगह दूसरी गतिविधियां दें

मोबाइल हटाने के बाद बच्चे के पास खाली समय रहेगा। इस समय को खेल, चित्रकारी, कहानी पढ़ने, संगीत या आउटडोर एक्टिविटी से भरें। शारीरिक गतिविधियां बच्चे को सक्रिय रखने के साथ-साथ स्क्रीन पर निर्भरता कम करने में भी मदद कर सकती हैं।

9. माता-पिता खुद बनें रोल मॉडल

बच्चे को मोबाइल कम इस्तेमाल करने की सलाह देने से पहले माता-पिता को भी अपनी स्क्रीन आदतों पर ध्यान देना चाहिए। अगर बच्चा देखता है कि माता-पिता हर समय फोन में व्यस्त रहते हैं, तो उससे मोबाइल छोड़ने की उम्मीद करना मुश्किल हो सकता है।

याद रखें, आदत बदलने में समय लगता है

बच्चे की स्क्रीन की आदत एक दिन में नहीं बदलेगी। शुरुआत में वह जिद कर सकता है, रो सकता है या खाना खाने से इनकार कर सकता है। ऐसे समय में माता-पिता को शांत और लगातार बने रहना चाहिए। प्यार, धैर्य और नियमित नियमों के साथ धीरे-धीरे बच्चे को बिना मोबाइल के खाना खाने की आदत डाली जा सकती है।

सबसे जरूरी बात यह है कि मोबाइल बच्चे को खाना खिलाने का आसान समाधान जरूर हो सकता है, लेकिन लंबे समय में भोजन को स्क्रीन से जोड़ना अच्छी आदत नहीं है। इसलिए शुरुआत जितनी जल्दी होगी, बच्चे के लिए स्क्रीन से अलग होकर भोजन करने की आदत विकसित करना उतना ही आसान होगा।